Come vi fa stare Novembre?

COME TI FA STARE NOVEMBRE?

Novembre spesso può essere vissuto che un momento che evoca tristezza, solitudine, malinconia… Spesso mi capita che le persone attorno a me, le più disparate tra amici, colleghi, pazienti, si sentano sopraffatte e “schiacciate” da questo mese… sentito spesso come un tempo vuoto, di immobilità. Sarò onesta con te, anche io in passato mi sentivo così: sovrastata ma anche svuotata da questo mese che, nel mio immaginario, era cupo, buio, vuoto; fatto di nebbia e silenzio. Poi però qualcosa è cambiato ovvero il mio approccio nell’ accogliere tutto ciò che mi circonda con gratitudine e, sorpresa sorpresa, anche in novembre ho trovato il suo bello! Puoi allora decidere di vivere Novembre, nella sua immobilità, come un’occasione per fare un po’ di introspezione e guardarti dentro. Per mettere le basi di progetti futuri, per lasciare andare ciò che è stato e proiettarti verso la tua rinascita. Prenditi del tempo per leggere un buon libro sulla crescita personale oppure fare una piccola meditazione.

Ti propongo una meditazione camminata da fare all’aperto, in campagna o, ancora meglio, in un bosco.

MEDITAZIONE CAMMINATA

Dopo avere trovato i luogo in cui praticarla, mettiti in piedi con volto sorridente.

Inizia a camminare nel modo più silenzioso e delicato possibile. Ad ogni passo porta l’attenzione consapevole al tuo corpo, ai tuoi piedi.

Inspira lentamente e segui il tuo respiro fino a percepire la sensazione delle tue gambe e dei tuoi piedi.

Alza delicatamente la gamba destra e ascolta la sensazione che provi mentre i muscoli si tendono. Poi abbassala piano piano.

Mentre appoggi il tallone, concentrati sulla pianta del piede, poi in silenzio appoggia il resto del piede e delle dita. Senti il peso del tuo corpo che passa dal piede sinistro a quello destro.

Ripeti con il piede sinistro.

Nota come il tuo corpo sa istintivamente come camminare e come stare in equilibrio, senza nemmeno doverci pensare.

Inizia a camminare lentamente, rimanendo focalizzato sul tuo corpo e sul tuo movimento.

Se la tua mente divaga, osserva dove sta andando e poi torna a ciò che stavi facendo.

Lascia che la terra ti sorregga, fidati del tuo corpo e della sua guida.

Cammina senza meta e presta attenzione solo a quel passo che stai facendo, a quel respiro, a quel momento.

Puoi poi spostare la tua attenzione alla sensazione sulla pelle: Cosa provi nel passare da zone di sole a zone d’ombra? Come stai?

E quali odori senti attorno a te? Che sensazioni ti suscitano, quali ricordi ti evocano? E i rumori? Ne senti qualcuno? come ti fanno stare nel corpo e nella mente?

COSA PUOI CELEBRARE A NOVEMBRE?

E poi Novembre non è così vuoto e senza festività o attese (o sei tra quelli che già stanno pensando d fare l’albero di Natale?)

Novembre ci regala una fantastica estate: l’estate di S. Martino. Cogli allora l’occasione per godertela insieme al tuo bambino con una bella passeggiata che ti regalerà la meraviglia dei colori d’autunno.

Trova un posto tranquillo per raccontargli la leggenda di S. Martino, un giovane soldato, che si imbatté in un povero infreddolito e decise di tagliare a metà il suo mantello per offrirgliene una parte. Un gesto di condivisione e umanità che, secondo la tradizione, fu seguito da un improvviso tepore autunnale: l’“estate di San Martino”.

Condividi col tuo bambino semplici riflessioni sulla solidarietà e trasmettergli questo importante valore e poi...



Create insieme la lanterna di S. Martino!

Realizzala con barattoli di vetro che potrai ricoprire usando della carta velina colorata.

Inserisci una candela all’interno e accendetela insieme.

Accendere una lanterna diventa un gesto simbolico: portare luce nelle giornate che si

accorciano. E una speranza di pace nel mondo, a partire da noi.

Dot.sa Anika Fogli, Psicologa/Psicoterapeuta www.anikafogli.it

E-mail: anikafogli@libero.it Cel: 3513489788

IG: @anikafogli

Facebook: Anika Fogli-Puoi cambiare la tua vita