Mindfulness per il benessere tuo e dei tuoi bambini
La mindfulness è diventare pienamente consapevoli del momento presente che si sta vivendo.
Ed eccoci ad agosto, per molti tempo di vacanza, di relax e di riposo. Quale periodo migliore per dedicarsi alla pratica mindfulness?
Preparati quindi per il nostro appuntamento mensile con un nuovo esercizio! Sei pronta/o per una nuova esperienza?
La mindfulness è diventare pienamente consapevoli del momento presente che si sta vivendo.
La mindfulness non significa rimanere seduti in silenzio per ore, meditando immobili. No, la mindfulness è diventare pienamente consapevoli del momento presente che si sta vivendo.
Quante volte ti capita di compiere un’azione ed avere la testa altrove? Stai cucinando e pensi a quello che ti è accaduto al lavoro; stai giocando con il tuo bambino ma la mente va a quella telefonata che devi fare….
Ecco, con la mindfulness impari a stare lì dove sei: stai giocando con il tuo bambino? Sarai presente con tutta te stessa insieme al tuo bambino!
Sai cosa significa questo? Che vivrai un tempo di qualità, in modo sereno, appagante e pieno!
ESERCIZIO: PUNTI DI CONTATTO
INTRODUZIONE
Questo esercizio aiuta a liberare la mente e a favorisce il radicamento corporeo. Entrando in contatto con il tuo corpo ti riconnetterai anche alla tua mente riacquistando così concentrazione ed equilibrio.
Se presti attenzione, ti diventa subito chiaro di come il corpo sia sempre in contatto con qualcosa: la sedia, il pavimento, l’aria, l’acqua… Ciò ti offre un’efficace opportunità per sintonizzarti sul momento presente portando l’attenzione a una sensazione concreta e tangibile.
Puoi essere consapevole dei punti di contatto in ogni momento della tua giornata e durante qualsiasi attività ed in qualunque luogo. Le sensazioni sono facili da percepire per cui questo esercizio è ideale per iniziare.
DIAMO IL VIA ALLA PRATICA!
1- La prima volta sperimenta questa pratica in una posizione seduta sulla sedia con i piedi scalzi poggiati a terra. Chiudi gli occhi, se ti senti a tuo agio nel farlo, e porta la tua attenzione alla postura del corpo. Apporta degli aggiustamenti nella posizione per sentirti pienamente a tuo agio.
2- Inizia quindi portando la tua consapevolezza ad una zona del corpo che è in contatto con qualcosa. Riesci a sentire i tuoi piedi poggiati a terra? Quali sensazioni provi? Non fare nulla se non osservare come si sentono i tuoi piedi in questo momento.
Usa questo punto per ancorare la tua consapevolezza e mantieni la concentrazione mentre inspiri ed espiri.
3- Gradualmente sposta l’attenzione sugli altri punti del corpo in contatto con la sedia: le cosce, i glutei, la schiena. Porta lì l’attenzione e osserva le sensazioni che provi, in quei punti il corpo è rilassato o teso?
4- Porta l’attenzione alle tue mani e ai punti con cui sono in contatto.
5- Percepisci ora i vestiti a contatto con il tuo corpo.
6- Porta infine la tua consapevolezza sulla sensazione dell’aria sulla tua pelle. Cosa provi? quale temperatura senti? È la stessa sulle varie parti del tuo corpo?
7- Prima di concludere la pratica, fai tre respiri e apri lentamente gli occhi se li hai chiusi. Come è andata?
Nel corso della giornata puoi portare la consapevolezza ai punti di contatto del corpo ogni
volta che ti siedi praticando così la mindfulness in diverse occasioni. Può trasformarsi in un’occasione di gioco per te ed il tuo bambino durante la quale potrete condividere insieme sensazioni ed esperienze.
SUGGERIMENTO
La prima volta che tu ed il tuo bambino fate questo esercizio, potreste sentirvi in sovraccarico per via delle diverse sensazioni che catturano contemporaneamente la vostra attenzione.
Per mantenere l’attenzione, ogni volta che ti accorgi che il pensiero si sta spostando in altre direzioni facendo quello che gli pare, riportalo gentilmente dove desideri. Puoi aiutarti in questo ripentendoti nella mente, o a bassa voce se stai praticando con il tuo bambino, “sento i miei piedi, sento i miei piedi” sintonizzando le parole al ritmo del respiro.
Se vuoi approfondire o intraprendere un percorso individualizzato, contattami e/o seguimi sui social!
Ti anticipo inoltre che sono in arrivo delle belle novità… Non perderti i prossimi appuntamenti!
Io ti auguro intanto una buona pratica
Dot.sa Anika Fogli, Psicologa/Psicoterapeuta www.anikafogli.it
E-mail: anikafogli@libero.it Cel: 3513489788
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